Питание кормящей мамы

Самая долгожданная встреча в вашей жизни уже произошла, и подле вас мирно посапывает новорожденный малыш. Вы, конечно же, твердо решили кормить малыша грудью, но на повестке дня возникает другой, не менее важный вопрос – как быть с вашим питанием.

Вариант первый – свести список употребляемых продуктов к нулю и есть только стопроцентно проверенные «безопасные» продукты. Но в таком случае ваш организм, на фоне витаминного голодания, вряд ли скажет вам спасибо.

Вариант другой – прислушаться к матушке природе, и придерживаться правильного и полезного питания. Пора разобраться, нужна ли диета кормящей маме, и какие продукты нужно занести в черный список, хотя бы на время.

Рацион кормящей мамы по месяцам

Как докармливать смесью при грудном вскармливании новорожденного

На протяжении всего периода лактации нужно следить за питанием. Естественно, что рацион кормящей матери новорожденного по месяцам меняется, в нем будет меньше ограничений. В целом, строгая диета необходима в следующих случаях:

  • аллергия у малыша;
  • первый месяц кормления;
  • нарушение работы ЖКТ у мамы или ребенка.

Важно! По мнению многих педиатров, во время лактации можно употреблять в пищу те продукты, которыми беременная питалась в период вынашивания ребенка. При условии, что она себя чувствовала хорошо, и малыш полноценно развивался в утробе.

Питание в первый месяц

Диета в первый месяц после родов

Самым тяжелым во всех смыслах является первый месяц. Еще не восстановились силы после родов, нет навыка в уходе за новорожденным. Его желудок не привык воспринимать пищу, необходимые ферменты еще не заселили ЖКТ. Поэтому именно в первый месяц маме обязательно соблюдать диету.

Разрешенные продукты – кисломолочные (творог, ряженка), отварные или запеченные овощи (картофель, кабачок, цветная капуста), отварное или запеченное диетическое мясо, птица и рыба (кролик, индейка, треска, минтай), крупы (овсяная, гречневая), фрукты (бананы, зеленые яблоки), сухофрукты и хлеб из цельнозерновой муки.

Дополнение меню в 1-3 месяца

Если первый месяц кормления прошел без проблем, высыпаний и явных проблем со стулом у младенца не было, рацион у мамы можно разнообразить. В этот период разрешены следующие продукты:

  • отварная нежирная говядина;
  • куриная грудка без кожи;
  • печень;
  • твердый сыр, сметана с жирностью до 15%
  • пшенная, рисовая и кукурузная каши;
  • морсы и компоты из ягод: брусники, клюквы, черники.

Каждый продукт необходимо вводить небольшими порциями. Обязательно отслеживать реакцию ребенка, она может проявиться не сразу, а через 2-3 дня. Поэтому на этот период не вводить новых позиций в меню.

После 1 месяца рацион расширяется

Питание от 4 до 6 месяцев

В этот период рацион можно значительно расширить. К тому перечню, который уже был успешно освоен, добавляются следующие продукты:

  • отварная свекла;
  • нежирная свинина;
  • орехи;
  • яйца куриные или перепелиные;
  • макаронные изделия.

Супы стоит варить на легком нежирном бульоне, не используя зажарку и много приправ. Второе блюдо может состоять из мяса, рыбы или птицы в тушеном или вареном виде, допускается запекание в духовом шкафу или аэрогриле. На гарнир – множество овощей и круп. Напитки разнообразны: травяные и обычные чаи, компоты и морсы, минеральная вода без газа.

Особенности питания в первый год

Именно в первый год, когда грудное молоко является сначала единственным, а затем основным источником питания малыша, необходимо придерживаться правил безопасности в организации питания кормящей мамы. Прежде, чем употреблять в пищу то или иное блюдо, необходимо четко понимать следующие моменты:

  • где хранились продукты, и как строго соблюдались санитарные правила;
  • обращать внимание на срок годности – за счет каких добавок его сделали таким длительным;
  • почему фрукты или овощи сохраняют свой блеск даже после месяца хранения в холодильнике;
  • сколько раз размораживали и замораживали мясо, рыбу или птицу прежде, чем они поступили в продажу.
Рекомендуем:  Как безболезненно закончить грудное вскармливание?

Также в питании необходимо следовать разумным принципам, которые желательно соблюдать в любое время, не только в период кормления. Такая памятка поможет организовать переход к здоровому образу жизни всей семьи:

  • лучше употреблять вареное и печеное, чем жареное;
  • лучше уменьшать порции, но увеличивать их количество;
  • если появились сомнения в безопасности продукта или блюда, такое лучше не есть;
  • наедаться на ночь вредно;
  • не исключать из рациона полностью сладости, вполне можно употреблять зефир, пастилу и мармелад;
  • больший вред приносит ограниченная двигательная активность, а не количество еды; для того чтобы похудеть, необходимо больше двигаться.

Главный принцип питания – безопасность

Таблица потребности

Все женщины, выносившие ребенка и готовящиеся кормить его грудью, слышали, что питаться после родов важно сбалансировано, а также достаточно разнообразно. Потребности в питательных веществах у кормящих мамочек выше, чем у обычных женщин.

Питательные вещества

Потребности в сутки

Продукты питания

Ориентировочное количество в сутки

Белки

120-130 г

Нежирное мясо или рыба

100-200 г

Из них животных белков

72 г

Сыр

20-40 г

Жиры

100-110 г

Нежирный творог

100-150 г

Из них растительных жиров

34 г

Молоко

200-250 мл

Витамин А

8250 МЕ (0,5 мг)

Кефир или ряженка

200-500 мл

Витамин С

120 мг

Сливочное масло

30-50 г

Витамин В1

3 мг

Растительное масло

25-35 г

Витамин В2

3,5 мг

Сметана

50-100 г

Витамин В6

4 мг

Пшеничный хлеб

100 г

Витамин РР

25 мг

Ржаной хлеб

100 г

Кальций

1900 мг

Другие мучные изделия

150 г

Фосфор

3800 мг

Крупы или макароны

60 г

Магний

1250 мг

Овощи

500-600 г

Железо

30 мг

Ягоды и фрукты

200-300 г

Таблица разрешенных продуктов

Педиатры совместно с консультантами по грудному вскармливанию, составили таблицу разрешенных продуктов. Она поможет молодой маме понять, что ей нужно включить в свой рацион в лактационный период.

Молочные продукты

Молочная продукция Ряженка, кефир, творог, сметана, твердый сыр, йогурт Рекомендованы только нежирные, натуральные продукты, без вкусовых добавок и прочих сторонних включений
Каши Овсяная, рисовая, гречневая и кукурузная Каши содержат железо и витамины группы B. Крупы разрешено варить на воде, по окончании приготовления можно добавить немного сливочного масла, молока
Мясо Крольчатина, индейка, говядина Включают в рацион нежирные виды сразу после родоразрешения (со второго дня)
Макаронные изделия Из твердых сортов пшеницы Для улучшения питательной ценности в приготовленные макароны можно добавлять немного сливочного масла, тертый сыр, творог
Овощи Картофель, цветная капуста, морковь, тыква, кабачок, брокколи Овощи рекомендуется тушить, запекать, отваривать в воде или на пару
Фрукты Зеленые яблоки, груши, бананы Рекомендуется начинать употребление фруктов с запеченных яблок
Хлебобулочные изделия Подсушенный хлеб, баранки, галетное печенье, домашние сухари Свежую выпечку, употреблять не рекомендуется

По мере того, как ребенок взрослеет, рацион мамы постепенно расширяют. В меню включают вареные яйца (не более одного в день), каши, содержащие глютен, зефир, немного мармелада, пастилу. Из фруктов добавляют персики, абрикосы, сливы.

Питание женщины в первые месяцы после родов не всегда может быть полноценным и сбалансированным.

Дефицит витаминов, микроэлементов и минералов можно предотвратить с помощью специальных препаратов. Важно чтобы пищевые добавки в лактационный период назначал только врач.

Разрешенные сладости

Мамам-сладкоежкам приходится нелегко. На первые 30 дней от сладкого нужно отказаться полностью, особенно от промышленных кондитерских изделий с кремом, а также печенья, в состав которого входит маргарин.

Сахар нарушает пищеварение сам по себе, а в коктейле с консервантами, красителями, загустителями и прочим содержимым тортика способен вызвать серьезные негативные последствия не только для грудничка, но и для мамы.

Но на втором месяце ГВ можно себя побаловать сладким, не навредив малышу. Подойдут сладости на натуральных продуктах с минимумом сахара:

  • зефир;
  • пастила;
  • мармелад;
  • сухое печенье;
  • творожные сырки.
Рекомендуем:  Учим ребенка правильно чистить зубы!

При покупке нужно выбирать продукцию без красителей и ароматизированных добавок. Но даже эти сладости необходимо ограничивать.

Молочные реки и молочная диета

Первый совет от бывалых мамочек – в период кормления грудью нужно пить больше молока. Вы удивитесь, но это миф. Употребление молочных продуктов никак не влияет на повышение выработки молока.

Нажмите и получите СПРАВОЧНИК питания кормящей мамы, чтобы защитить ребенка от аллергии, коликов и боли в животе.

  • За производство молока в ваших молочных железах отвечают лактоциты, которые вырабатывают молоко из крови, точнее плазмы. Выходит, то, что вы скушали, должно пройти долгий путь в желудочно-кишечном тракте, затем всосаться через стенки желудка в кровь в виде молекул, затем преобразоваться в составляющие крови, только после этого лактоциты, выбрав определенные молекулы, в основном глюкозу, образуют молоко;
  • Когда вы пьете коровье молоко в больших количествах, вероятность того, что белок из него поступит в ваше молоко, возрастает. Но нужен ли вашему малышу чуждый его природе белок? Вы будете ошарашены, но именно чужеродный белок из цельного молока чаще всего и вызывает аллергию у новорожденных. Кормящей маме вовсе не обязательно пить тонны молока, чтобы у нее была достаточная лактация. Пример рядом: корова вообще не пьет молока, зато выдает белое богатство ведрами, причем ежедневно;
  • При ярких аллергических проявлениях на белок коровьего молока нужна безмолочная диета для кормящей мамы. Необходимо исключить все продукты с данным видом белка, заменив его альтернативными, например козьим или овечьим, возможно даже соевым.

Обратите внимание, что количество выпитой вами жидкости никак не влияет на количество молока в ваших молочных железах. Чашечка теплого чая действительно облегчит лактацию, но только в плане прилива, так как гормон окситоцин, вырабатываемый в данный момент, облегчит выход молока, но никак не увеличит его объемы. А вот ваше чрезмерное усердие с жидкостью грозит отеками и застоями молока.

Заблуждения и мифы о диете в период лактации

Режим кормления новорожденного на грудном вскармливании

Несмотря на то, что кормление ребенка грудью – процесс абсолютно естественный и реализуется ровно столько лет, сколько существует сам человек, вокруг него сложилось множество мифов. Удивительно, но до сих пор есть масса заблуждений насчет того, что нужно есть и сколько именно, чтобы молоко «улучшить» и сделать более «питательным», какие гипоаллергенные продукты стоит употреблять в пищу.

К таким заблуждениям относятся следующие высказывания:

  1. Кормящей маме обязательно нужно пить молоко или в крайнем случае чай с молоком. На самом деле далеко не все взрослые любят пить молоко. Люди не испытывают в нем потребности, предпочитая альтернативные варианты из кисломолочной продукции: кефир или йогурт, или имеют на него аллергию – непереносимость коровьего белка. Это обстоятельство совершенно не исключает возможность такой женщиной успешно выкормить грудного ребенка. Кроме того, у новорожденных в пищеварительной системе может отсутствовать фермент, который расщепляет этот белок, и уже у самого малыша может возникнуть аллергия.
  2. Мама, кормящая грудью, должна есть за двоих. Это высказывание сопровождает женщину еще с периода вынашивания беременности. Тех, кто следует таким советам и начинает употреблять большое количество продуктов, буквально в двойном размере, затем ждут проблемы с лишним весом и вынашиванием плода. После родов лишний вес долго не уходит. Достаточно питаться полноценно и разнообразно. Лучше есть небольшими порциями, но чаще, чтобы не испытывать постоянное чувство голода.
  3. Если плохо питаться, молоко будет «бедным и синим». Если плохо питаться, то сама мама будет бледной и синей, а не молоко. Состав грудного молока не зависит от расширенного меню. Недостаток питательных веществ в молоке восполняется из организма мамы, поэтому именно ей необходимо разнообразное питание для восполнения сил.
  4. Обязательно принимать витаминные комплексы, так молоко станет полезнее. Любые витамины будут полезны именно самой маме. Но гораздо лучше разнообразно питаться, чтобы получать все необходимое из натуральных и полезных продуктов. Также не все элементы передаются через молоко, больше кальция или железа ребенок таким образом не получит. Все необходимое малыш возьмет из ресурсов маминого организма. Более «витаминизированным» молоко не станет. Его состав изменяется по возрасту ребенка.
Рекомендуем:  Выбираем зубную пасту для ребёнка

Диета для кормящих мам новорожденных не должна восприниматься буквально. То, что не подходит одной маме, вполне подойдет другой и не вызовет проблем у малыша. Поэтому необходимо соблюдать меру в количестве употребляемой еды и следить за ее качеством. Не забывать главный принцип – не навредить своему ребенку.

Общие рекомендации кормящей маме

  • Суточная калорийность женщины, которая кормит грудью, обычно повышается на 500-600 ккал, которые тратятся на выработку молока.
  • Питание лучше всего сделать дробным, употребляя пищу за день 5-6 раз небольшими порциями. Мама не должна ходить голодной, но переедать тоже не рекомендуется. Садиться на диету в первые месяцы лактации не следует.
  • Эксперименты с продуктами можно начинать со второго месяца после родов.
  • Стоит начать вести дневник, в котором мамочка будет отмечать все съеденные за день продукты, а также реакцию малыша на них.
  • Если введение какого-то продукта в мамин рацион вызвало у крохи разжижение стула, сыпь, вздутие и другие симптомы, его стоит исключить из питания женщины на некоторое время.
  • Продукты для перекуса всегда должны быть в легкой доступности, поскольку первые месяцы малыши часто прикладываются к груди и подолгу сосут.
  • Количество жидкости, которое мама выпивает за день, должно быть достаточным для конкретной женщины. При повышенной жажде можно пить больше, а если жажда отсутствует, выпивать воду или чай через силу не следует.

Общие принципы рациона питания

Жизнь ребенка первые 28 суток называется периодом новорожденности. Для матери и ее малыша это сложное время адаптации к новым условиям. Не исключением является и система пищеварения, со стороны которой нередко проявляются нежелательные реакции – расстройства, колики, вздутие живота. Поэтому рацион питания кормящей матери новорожденного должен быть строго ограниченным, но сбалансированным.

Общие рекомендаций по питанию лактирующей женщины:

  1. выбирать в пищу только свежие качественные продукты. Овощи и фрукты требуется тщательно мыть и очищать от кожуры. Это предупредит попадание дифенила и иных вредоносных веществ в организм;
  2. питаться дробно и часто, маленькими порциями, примерно за полчаса до кормления ребенка. Рекомендуются легкие перекусы ржаным тостом, нежирным творогом, галетным печеньем, кисломолочным коктейлем. Для стимуляции лактации непосредственно, перед тем как прикладывать малыша к груди можно выпить теплу жидкость (некрепкий чай, воду);
  3. в период грудного вскармливания важно чтобы калорийность потребляемых продуктов была от 2000 Ккал и выше. Главное – это увеличение энергетической ценности за счет полезных и питательных продуктов. Диета, которая преследует цели похудения, в данный период находится под категорическим запретом;
  4. сбалансированный рацион, кроме набора пищевых продуктов подразумевает и употребление жидкости в достаточном количестве. Во время грудного кормления надо пить простую и негазированную столовую воду, компоты из сухофруктов, слабо заваренный чай. От газированных и сладких напитков придется полностью отказаться, т. к. они содержат много вредных добавок и сахара.

В день родоразрешения надо снизить количество пищи, чтобы организм очистился от токсинов и иных вредных веществ.

Другим преимуществом данной диеты будет предотвращение образования застойных явлений (лактостаза), когда молоко начнет стремительно пребывать. Такое состояние сопровождается отечностью и болью в груди, ростом температуры, общими недомоганиями.

Переживать о том, что ребенок останется голоден, не стоит, вырабатывающегося в этот момент молозива будет достаточно для его насыщения.

На вторые сутки после родов можно питаться уже полноценно, но ограниченным набором продуктов.

Рацион матери в первые недели должен быть строгим, т. к. система пищеварения новорожденного особо уязвима и не способна вырабатывать ферменты в достаточном количестве.

Первые месяцы после родов – самые сложные и ответственные и для мамы, и для малыша. Очень надеемся, что эта статья помогла вам решить хоть часть проблем. Пишите нам, делитесь опытом, задавайте вопросы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: