Питание во время беременности: 10 мифов и 9 правил

В пищевом поведении беременных нередко наблюдаются крайности. Одни начинают есть за двоих, рассчитывая, что набранный вес уйдет при кормлении. Другие ограничивают себя во всем под девизом «если вдруг, не дай бог, что». Третьи верят в легенды вроде «вот Маша из соседнего подъезда ела одну рыбу и родила вундеркинда». А как на самом деле те или иные продукты влияют на организм женщины и ребенка? Какие нормы в питании беременной действительно важны? По просьбе «Литтлвана» врач-диетолог Лидия Ионова развенчала основные мифы и сформулировала основные правила правильного питания будущей матери.

Лидия Ионова, врач-диетолог. Окончила лечебный факультет Московского медицинского стоматологического института. В 2002 году открыла в Москве Клинику доктора Ионовой. Автор книг «Здоровые рецепты доктора Ионовой. Как есть, чтобы похудеть и сохранить стройность навсегда» и «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой». Владелица онлайн-школы «Здоровые привычки».

Содержание

Правильное питание для беременных, меню на каждый день. Разбираем мифы

1. Беременная женщина должна есть за двоих.

Женщина должна есть в два раза лучше, а не в два раза больше. Питание в первые месяцы беременности не особенно меняется. Потребность организма в энергии увеличивается на 10–15%!только со второго триместра. Кроме того, с увеличением срока беременности, как правило, уменьшается физическая активность будущей мамы. Если женщина будет есть больше, она наберет жировую ткань, что может повлечь осложнения в процессе беременности и родов, а также повысит риск сахарного диабета у ребенка.

2. Можно есть все, что хочется, если нет никакой реакции организма. Все равно весь «наеденный» вес уйдет во время кормления.

Не стоит полагаться на то, что избыток веса уйдет во время кормления. Как правило, дефицит сна в это время приводит к тому, что гормональный фон меняется, и женщина начинает неосознанно переедать. Согласно практике, огромное количество молодых мам, которые рассчитывали похудеть во время кормления, наоборот набирают вес в первый год жизни ребенка, поскольку не могут спать полностью всю ночь.

3. Нельзя пить много воды, а то будут отеки.

Отеки и задержку жидкости вызывает не само потребление воды, а увеличение количества натрия и уменьшение количества калия в рационе. Эти элементы (их соли) влияют на то, будет ли выпитая вода задерживаться или успешно выводиться. Поэтому имеет смысл нормализовать свой рацион, добавив овощи и фрукты, которые содержат достаточно калия, и уменьшать те продукты, которые содержат скрытый натрий. В первую очередь это сосиски, колбасы, сыр, хлеб. Рекомендую также пользоваться солью с пониженным содержанием натрия.

4. Нельзя есть сладкое, оно — причина диабета.

Пара конфет в день или ватрушка с творогом не приведут вас к диабету. К нему ведет неумеренное потребление сладкого. К примеру, если женщина ест его пять раз в день: после завтрака, обеда, ужина и в два перекуса. И при этом имеет наследственную предрасположенность к болезни. Если женщина употребляет сладкое умеренно и осознанно, и при этом у нее нет избыточного веса, риск развития сахарного диабета отсутствует.

5. Нельзя есть шоколад, цитрусовые и прочие возможные «аллергены».

Если у вас есть аллергия на что-то из перечисленного, конечно, не стоит включать эти продукты в рацион. Если же аллергии на шоколад и цитрусы никогда не было, вероятность того, что она проявится в период беременности, минимальна.

6. Во время беременности нельзя употреблять кофе, это может привести к выкидышу или малому весу новорожденного.

Если пить кофе в умеренных количествах, не больше 2–3 чашек в день, его употребление безопасно как для женщины, так и для ребенка. Никаких негативных последствий не будет.

7. Чтобы обеспечить организм железом, нужно есть овощи зеленого цвета.

То железо, которое максимально легко усваивается нашим организмом, содержится не в растительных, а в животных продуктах. В первую очередь, в мясе, субпродуктах, печени. Если женщина вегетарианка, ей необходимо пройти обследование, следить за уровнем железа в организме и в случае необходимости принимать препараты по назначению врача.

8. Хочется маме — значит, хочется ребенку.

Конечно, это не так. Во время беременности психоэмоциональное состояние женщины меняется, а чувствительность к различным стимулам увеличивается. Это может привести к тому, что резко возрастет тяга к определенным продуктам. Если беременная испытывает какой-то душевный дискомфорт — например, состояние тревоги, — и до этого она привыкла его неосознанно заедать, к сожалению, она будет продолжать так делать. Это может возникнуть и впервые. Поэтому нужно есть очень осознанно, понимая, что стоит за тягой к бутерброду или шоколадке. Уметь это тягой управлять: не запрещать себе, но и не пускаться в неумеренное употребление сладкого и жирного, что может привести к ожирению и осложнениям.

9. Если есть много грецких орехов и рыбы, ребенок родится умным.

Чтобы ребенок родился умным и здоровым, мама должна питаться полноценно. Два каких-либо единичных продукта не могут повлиять положительно или отрицательно на умственное развитие плода. Надо в целом питаться сбалансировано, чтобы у малыша было хорошее физическое и интеллектуальное здоровье.

10. Будущим мамам нельзя есть сыры с плесенью, иначе ребенок родится с грибковой инфекцией.

В процессе беременности действительно увеличивается риск развития дисбактериоза, если у женщины он носит характер кандидоза. Сыр с плесенью есть не стоит, поскольку кандидоз будет сохраняться. Если этой грибковой инфекции не наблюдается, то небольшое количество качественного сыра никак не повлияет на наличие или отсутствие ее у ребенка.

Режим питания беременной женщины. Основные правила

1. Регулярная еда без пропусков.

Уровень глюкозы в крови должен быть постоянным и достаточным. Это поможет избежать тяги к переживаниям, которые обычно возникают на фоне изменения гормонального фона.

2. Обед больше ужина.

Это касается меню питания для беременных на каждый день. Помогает избежать вечернего переедания, которое грозит будущей маме набором веса. Что, в конечном итоге, может вызвать осложнения при родах.

3. От 500 граммов овощей в день.

В овощах содержится калий. Он помогает вывести избыток жидкости из организма и избежать отеков.

4. От 300 до 500 граммов фруктов в день.

Питание должно быть сбалансированным, а потому не следует «объедаться» фруктами, отказывая организму в крахмалистых, белковых и овощах.

5. Крупы в ежедневном рационе.

Гречка, овсянка, булгур, коричневый, красный и бурый рис богаты витаминами группы В. Все это — необходимое питание беременной женщины (меню на каждый день). В рационе они должны быть обязательно. Потребность в витаминах группы В увеличивается во время беременности.

6. Листовая зелень ежедневно.

Употребляйте ежедневно минимум 1 чашку (примерно 200 миллилитров) листовой зелени. В ней содержится фолиевая кислота, необходимая беременным.

7. 5–10 граммов сливочного масла в день.

В сливочном масле содержатся витамины А и Е — основные антиоксиданты. Это то, что полезно беременным на раннем сроке и не только. Продукт следует есть ежедневно, но в умеренном количестве.

8. Употребляйте жирные кислоты Омега 3.

Хорошие источники Омега 3 — это льняное масло и рыбий жир. Если вы употребляете БАДы, выбирайте надежного производителя. Покупая некачественную добавку, вы можете «бонусом» получить большое количество тяжелых металлов, например ртути, которые накапливаются на дне мирового океана.

9. Вода по утрам как профилактика запоров

Рацион питания для беременных в первом триместре и во втором немного отличаются. Во второй половине второго триместра размер плода увеличивается, перистальтика кишечника снижается, возникает склонность к запорам. В качестве профилактики советую есть овощи, фрукты, натуральные цельные крупы, а также начинать утро с двух стаканов воды и 3–4 чайных ложек хорошего льняного масла.

Читайте также

  • Питание беременных по неделям: таблица набора веса
  • Питание при грудном вскармливании — что есть и кого слушать?
  • Правильное питание при беременности: гестационный сахарный диабет
  • Витамины: питание во время беременности

Внимание! На «Литтлване» проходит конкурс семейных новогодних рецептов! У каждой семьи есть свое коронное новогоднее блюдо: мясо, выпечка, торты, закуски и т.д. Поделитесь своими самыми интересными семейными рецептами и выиграйте отличную кухонную технику. Победители получат пять «Мультипекарей» от компании Redmond. Заявки принимаем до 17 декабря!

Рекомендуем:  33 акушерская неделя беременности

Что можно во время беременности будущим мамам

Беременность — это один из важнейших периодов в жизни женщины. На будущей маме лежит огромная ответственность за жизнь внутри неё. От того, придерживается ли беременная рекомендаций врачей и опытных мам, во многом зависит здоровье человечка, который вот-вот родится. Опыт нескольких поколений показывает, что комфортнее всего протекает второй триместр, на него выпадает меньшее количество запретов. Что же можно женщинам, которые ждут ребёнка?

Посещение салона красоты

Желание ухаживать за собой является естественным для представительниц прекрасного пола, и беременность не повод забыть про косметические процедуры. Но не забывайте о некоторых нюансах во время вынашивания малыша:

  1. Татуаж бровей экономит время нанесения макияжа, однако, в первом триместре нужно отказаться от этого инвазивного вмешательства, организм и так переживает сильный стресс. Во время беременности чувствительность кожи возрастает и невозможно предугадать реакцию организма на и без того малоприятную процедуру. Если решитесь на татуаж бровей, сначала проконсультируйтесь со своим гинекологом. В случае одобрения обращайтесь к специалисту, который подберёт краску, подходящую будущим мамам. Будьте готовы, что из-за гормонов результат окажется не тем, на который вы рассчитывали. Уход за бровями после татуажа под силу не каждой женщине, особенно если вынашивание проходит тяжело. Лучше не экспериментировать, если раньше никогда не делали себе перманентный макияж. Противопоказаниями являются склонность к аллергическим реакциям, гипертония, раздражение и высыпания на коже лица.
  2. Миф об опасности стрижки волос во время беременности давно развенчан, она не наносит вреда женщине, а тем более плоду. Наоборот, уверенность в собственной красоте повышает настроение и положительно сказывается на самочувствии. Но визит к парикмахеру назначайте на утренние часы, чтобы не пришлось вдыхать вредные испарения после других клиентов, приходивших на процедуры с применением химических средств — окрашивание или перманентную завивку.
  3. Окрашивание волос и ногтей будущим мамам разрешено, но не раньше 14 недель от дня зачатия. В первые три месяца закладываются жизненно важные органы и функции организма ребёнка, и любое вмешательство в процесс способно привести к негативным последствиям. Со второго триместра можно красить волосы, но красители выбирайте без содержания аммиака. Обязательно читайте инструкцию и точно следуйте рекомендациям. Некоторые краски разрешены только с третьего триместра. Ногти красить можно, но оптимальным решением станет шеллак, состав лака для которого менее вреден. Этот способ покрытия удобен тем, что красители имеют слабый запах по сравнению с остальными, и краска на ногтях держится дольше. К мастеру в салон или на дом старайтесь попасть раньше других посетителей, чтобы по максимуму избежать воздействия ядовитых веществ. Противопоказаниями к окрашиванию волос и ногтей считаются сильнейший токсикоз, плохое самочувствие будущей мамы и открытые ранки на коже её головы и рук.
  4. Наращивание ресниц весьма востребованная процедура, и беременным женщинам она разрешена. Но из-за токсикоза первых месяцев желательно отложить её на более поздний срок. Искусственный материал и клей провоцируют приступы тошноты и возможные аллергические реакции. Усиленная выработка гормонов сильно сокращает время до следующей коррекции примерно в 3 раза, до 14–20 дней против обычных 5–6 недель. Незадолго до родов процесс наращивания ресниц осложняется тем, что приходится долгое время сидеть или лежать, не меняя позы, а это в третьем триместре затруднительно. Некоторые мастера разрешают пятиминутный отдых, чтобы размяться, но это ещё больше затягивает процесс.
  5. Шугаринг, или сахарная депиляция будет лучшим выбором для избавления от нежелательной растительности на теле во время беременности. Если раньше не делали шугаринг, отложите знакомство с процедурой до тех пор, пока ребёнок родится и наладится лактация. Если есть опыт в депиляции сахаром, обращайтесь к мастеру, уже удалявшему волосы на вашем теле и имеющему представление о вашей реакции на боль и состав смеси для депиляции. В первые 14 недель желательно не рисковать, так как низкий порог болевых ощущений, характерный этому периоду, провоцирует выкидыш из-за сильного стресса. Со второго триместра и особенно в последние месяцы перед родами депиляция сахаром относительно безопасна. Но и эта процедура имеет несколько противопоказаний. Шугаринг не сделают, если у женщины:
    • варикоз;
    • инфекционное заболевание (например, герпес);
    • дерматит и псориаз;
    • сахарный диабет;
    • нарушения в сердечно-сосудистой системе и работе щитовидной железы;
    • угроза выкидыша или другие патологии беременности;
    • новообразования на коже (кондиломы или родинки);
    • склонность к аллергическим реакциям.

Вероятность отказа делать шугаринг возрастает, если вы обратились к незнакомому косметологу, который не знает вас, не знает реакцию вашей кожи на сахарную пасту

Из всех разрешённых беременным женщинам процедур я бы заменила татуаж на окрашивание бровей. Во-первых, этот способ не требует анестезии, которая в период вынашивания ребёнка нежелательна из-за воздействия на нервную систему. А во-вторых, попадание краски под кожу при татуаже может вызвать сильнейшую аллергию, тогда как при окрашивании краситель контактирует лишь с внешним кожным покровом. Моя сестрёнка недавно ходила к мастеру, но хна из-за гормонального фона буквально стекала с волосков, и пришлось воспользоваться безаммиачной краской для бровей. Анка ходит красивая и довольная своим внешним видом. Решилась окрасить брови вместо татуажа, перечитав множество статей и проконсультировавшись с врачом, на 22 неделе беременности.

Занятия сексом во время беременности

Об этом лучше, не стесняясь, спросить своего врача. На вопрос, можно ли заниматься сексом во время беременности, большинство врачей ответят утвердительно. При условии нормального самочувствия женщины и отсутствия кровотечений, конечно. В первые месяцы желание близости у многих женщин существенно снижается, но к концу беременности возвращается обратно. Если при наступлении оргазма чувствуется шевеление малыша, то это связано с тем, что ребёнок чувствует учащённое биение сердца матери, но ему удобно, не волнуйтесь. Главное, выбирать позы, комфортные для обоих партнёров. Бурные интимные отношения желательно свести к минимуму. В случае если нет угрозы выкидыша, токсикоз мучает редко и приступы слабые, сексуальные отношения разрешены до самих родов, но с 38 недели организм женщины уже готовится произвести малыша на свет и неправильные движения могут вызвать схватки. Особенно осторожными нужно быть женщинам, которым предстоит кесарево сечение.

Для получения удовлетворения в случае когда половые акты вызывают боль или временно противопоказаны, можно заняться мастурбацией. Это даже полезно, так как усиливается кровообращение в органах малого таза, что оказывает положительное влияние на развитие плода. Женщинам, которым легче достичь оргазм, возбуждая клитор, чем при вагинальном проникновении, мастурбация позволяет быстрее добиться сексуальной разрядки и выброса гормонов счастья — эндорфинов — в кровь. Но при гипертонусе матки и угрозе прерывания беременности лучше избегать интимных отношений и самоудовлетворения.

Купание во время беременности

Гигиенические процедуры полезны всем людям, но беременным без опаски можно принимать только душ на любом сроке беременности, и то лучше избегать температуры воды выше 40 °C. При соблюдении мер предосторожности разрешается купаться в ванной, бассейнах и открытых водоёмах.

Ванные процедуры беременным следует принимать максимум 20 минут, а температура воды должна быть 37–39 °C. Нужно постелить на дно ванны нескользящий коврик, чтобы удобно было вставать, а лучше купаться, когда дома есть кто-то из близких, который придёт на помощь в случае головокружения или иных проблем со здоровьем.

Вода — отличный релаксант, помогающий быстро успокоиться, поднять настроение, забыть о тревогах, чем часто страдают будущие мамы

Плавать в открытых водоёмах и бассейнах полезно, как и всякая посильная физическая активность. Но не стоит забывать следующие рекомендации:

  • не купайтесь в местах, где эпидемическая безопасность под вопросом — изучайте таблички на пляже. В бассейнах убедитесь, что у посетителей требуют медицинские справки. Иммунитет при беременности снижается, и риск бактериального заражения возрастает;
  • старайтесь не плавать в одиночестве, особенно если водоём незнакомый, чтобы в случае опасности вам успели прийти на помощь;
  • экипируйтесь правильно. Купальник, который был впору до беременности, с каждым месяцем становится менее удобным. Приобретите слитный купальник из эластичного материала с широкими бретелями. Не забывайте про шапочку, защищающую волосы от добавок для обеззараживания воды. Позаботьтесь о нескользящей обуви;
  • ухаживайте за своей кожей перед и после купания, чтобы избежать пересушивания и растяжек;
  • в открытых водоёмах находитесь не дольше 10 минут. В бассейне — по рекомендации врача, но лучше не превышать 25–30 минут. Оптимальная температура воды — 22–27 °C;
  • беременным положено дробное питание, поэтому до купания съешьте лёгкий творожок, а после, например, банан. Берите с собой перекусы.

Противопоказания для купания в море, реке, озере или бассейне похожи — беременность, протекающая с патологиями, сильный токсикоз, обострение воспалительных, инфекционных и неврологических заболеваний. Нежелательно плавать в открытых водоёмах со стоячей водой — прудах, опасность заражения бактериями в них выше, чем в проточных водах. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли лично вам купаться где-то кроме собственной ванны.

Посещение бани в первом триместре находится под запретом. С 14 недель бани разрешены, но только тем, кто посещал их до беременности, и если вынашивание проходит без патологий. Но банные процедуры для будущих мам имеют больше противопоказаний, чем явной пользы. Нельзя посещать парилки, если присутствуют следующие проблемы со здоровьем:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • преэклампсия (сложнейшая степень токсикоза);
  • опасность прерывания беременности;
  • острые воспалительные процессы;
  • перенесённые хирургические вмешательства.

Загорание на солнце и в солярии

Нежиться под солнечными лучами полезно беременным женщинам. Это нормализует гормональный фон и обмен веществ, особенно на последних сроках беременности, улучшает качество крови. Но стоит избегать нахождения под прямыми лучами солнца между 11 и 17 часами, так как в это время ультрафиолетовое излучение особенно вредно. Солярий стал популярен сравнительно недавно, и достоверных сведений о его безопасности нет. Поэтому врачи разрешают иногда загорать в солярии, но полного одобрения не получить.

В первом триместре любой загар нежелателен, так как снижает содержание фолиевой кислоты в организме, что негативно отражается на формировании нервной системы плода. Позже даже женщинам со смуглой кожей необходимо пользоваться кремами с высокой степенью защиты от ультрафиолетового излучения. Противопоказано загорать людям с проблемами в кровеносной и сердечной системе, а также тем, чьё тело покрывает множество родинок.

Загорать разрешено до 11 утра и после 17 часов вечера, не забывая прикрывать голову, плечи и живот от солнечных лучей

Рекомендуем:  Признаки беременности на 1 неделе

Если температура воздуха выше 30 °C, из дома лучше не выходить. Загорать во время беременности на любом сроке следует в тени, прикрыв голову и плечи шляпой с широкими полями. Лучше не появляться на солнце с неприкрытым животом и избегать ложиться на землю, песок или камни, а использовать шезлонг с зонтом от солнца.

Одна моя знакомая на 23-й неделе беременности отправилась с компанией отдыхать на озеро неподалёку от нашего города. Света обгорела и покрылась пигментными пятнами. Уже 7 лет называем её жирафиком в память о той поездке. К счастью, на дочке это не сказалось, но не всем так везёт.

Поездки на поезде, полёты на самолёте

До 12 недель закладываются важные для жизни органы и системы малыша, а в организме женщины происходит гормональная перестройка. Внешне это проявляется токсикозом, частым желанием спать, склонностью к головокружениям и обморочным состояниям. По статистике большой процент выкидышей приходится на первый триместр, поэтому дальние поездки и перелёты в это время лучше не планировать, а дать телу привыкнуть к новому состоянию. При снижении иммунитета, сопровождающем любую беременность, опасно находиться в местах скопления людей, особенно длительное время. А в аэропортах и вокзалах многолюдно.

Период с 12 по 28 неделю считается благоприятным для поездок поездом или самолётом. Токсикоз первого триместра миновал, а пока ещё небольшой живот не стесняет движений. Но даже если женщина чувствует себя замечательно, навестить врача и сдать анализы перед поездкой нужно обязательно. В 20 недель обычно проводится плановое УЗИ, и по результатам исследований гинеколог скажет, можно ли отправляться в путешествие.

Пристёгиваясь, убедитесь что ремень находится под животом, а не пережимает его

Перед тем как планировать поездку, находясь на 29-й и далее неделе беременности, обсудите с лечащим врачом, нет ли у вас противопоказаний. У авиакомпаний различаются требования к беременным пассажиркам, и о них лучше узнать заранее. В поезде предпочтительнее ехать на нижних полках. В 36 недель беременность уже считается доношенной и в любой момент могут начаться роды. Желательно в этот момент находиться поближе к роддому, а не в поезде или самолёте. Абсолютными противопоказаниями для полётов являются:

  • анемия третьей степени — менее 70 граммов гемоглобина на литр крови;
  • полное предлежание плаценты;
  • тяжёлая форма токсикоза.

Какой бы транспорт вы ни выбрали, отправляйтесь в дорогу с сопровождающим.

Физические нагрузки

Беременность и непосредственно роды требуют немалой физической подготовки, поэтому беременным рекомендуются посильные физнагрузки. При обращении к врачу можно получить советы, какие комплексы упражнений выполнять для тренировки ослабленных мышц таза, улучшения кровообращения в плаценте и профилактики гипоксии у ребёнка.

Фитнес беременным полезен, но нагрузка зависит от срока вынашивания. Первые 3 месяца беременности лучше отказаться от интенсивных движений, которые могут помешать эмбриону закрепиться в матке. Второй триместр обязывает заменить упражнения лёжа на спине выполняемыми в боковом положении. На последних месяцах выросший живот мешает активным занятиям, но отказываться от фитнеса не стоит. Рекомендуются упражнения на фитболе, помогающие расслабить спину и укрепить руки и груди.

Упражнения на фитболе очень полезны будущим мамам, так как помогают размять мышцы спины

Из-за нарушения равновесия езда на велосипеде во время беременности затрудняется. Женщинам нелегко взбираться на велосипед и спускаться на землю, что чревато падениями. Поэтому рекомендуется заменить велопрогулки на устойчивые велотренажёры, особенно на последних месяцах.

Бегать беременным можно, но в удобной обуви и одежде. С каждым месяцем интенсивность тренировок нужно снижать, в идеале перейдя на неспешный шаг.

Абсолютно запрещена чрезмерная физическая активность при следующих показаниях:

  • тяжёлое протекание гестоза на ранних и поздних сроках;
  • схваткообразные боли внизу живота у женщины после занятий спортом;
  • самопроизвольные выкидыши, замершие беременности или преждевременные роды в прошлом;
  • ярко выраженная тяжёлая форма токсикоза;
  • любые заболевания в острой форме либо обострение хронических;
  • обусловленная беременностью гипертензия;
  • угроза прерывания беременности и кровотечения;
  • деформация шейки матки;
  • задержка внутриутробного развития плода;
  • предлежание или низкое прикрепление плаценты;
  • острые лихорадочные состояния.

Разрешённые позы во время отдыха беременной

Самочувствие матери и ребёнка взаимосвязаны, вот почему так важен полноценный отдых во время беременности. До второго триместра ограничений в позах для сна практически нет. Единственное, что может доставить дискомфорт при лежании на животе — это чувствительность молочных желёз.

С 13-й недели спать лучше всего на левой стороне тела, избегая сна животом вниз, когда ребёнок ощущает сдавливание. Так как долго лежать в одном положении трудно, разрешается ненадолго переворачиваться на спину или правую сторону.

Максимально снизить нагрузку на позвоночник во время сна позволяет поза лёжа на левом боку

К началу третьего триместра плод уже значительно прибавляет в весе, поэтому сон на спине опасен тем, что массой матки пережимается полая вена. Это приводит к нарушениям кровообращения и другим проблемам со здоровьем. Сон на левом боку или в позе полулёжа, подложив подушку под поясницу, будет лучшим решением на последних неделях вынашивания.

Беременная сестра спит на специальной подушке, которую сшила наша мама по выкройке из интернета. Конечно, могли бы и купить готовую, но заботливым родственникам трудно отказать. Единственное, на что Анка жалуется мне — ей очень жарко от синтепона внутри подушки, а в целом она довольна.

Сидя на стуле, следите чтобы спина плотно прилегала к спинке, а ноги стояли ровно, опираясь на носки и пятки. Если спинка у сиденья отсутствует, расположите ягодицы на сидушке. Ноги и ягодицы максимально расслабьте.

На больших плоских поверхностях вроде дивана или пола разрешено сидеть в позе по-турецки. Скрестив ноги под собой, убедитесь, что вес тела приходится на кости седалища, а спина ровная. Но дольше 20–25 минут так не сидите.

Ребёнок в утробе матери растёт и начинает, пинаясь, подавать сигналы, если её поза неудобна для него

Нельзя сидеть в позе нога на ногу, такое положение нарушает кровообращение в нижних конечностях и приводит к варикозному расширению вен. Со второй половины беременности опасно сидеть на корточках, это может вызвать преждевременные роды давлением уже довольно крупного плода на матку.

Можно ли женщинам тужиться во время беременности

Каждый человек, хоть однажды столкнувшийся с проблемой запоров, знает, как непросто в это время сходить по-большому. Проктологи не рекомендуют тужиться никому, а беременным особенно. Это может вызвать кровотечение и выпадение геморроидальных узлов. Если тужиться сверх меры, может случиться выкидыш, спровоцированный сокращением матки. При частых запорах требуется немедленное обращение к врачу, который выпишет слабительное, разрешённое беременным женщинам.

Я, когда ждала ребёнка, старалась обходиться без употребления химии, к которой относится большинство слабительных средств, даже имея в составе натуральные компоненты. От запоров спасалась яблоками из собственного сада и, как ни странно, сухариками с изюмом. Обычно сухари советуют при диарее, но мой организм воспринимал их иначе. Возможно, кому-то тоже поможет, если съесть 2 маленьких сухаря с изюмом, вкусное слабительное мягкого действия.

Другие вопросы, волнующие будущих мам

Посещать стоматолога для лечения зубов не только можно, но и нужно. Местное обезболивание не оказывает существенного влияния на маму и ребёнка. Но от рентгеновских снимков лучше отказаться до рождения малыша.

Следить за здоровьем зубов очень важно в период беременности. Нагрузка на организм большая, и ваши зубы могут начать просто крошиться. Стоматолог же даст вам советы о том, как свести к минимуму нежелательные последствия для ваших зубов.

Пользоваться компьютером, будучи беременной, можно, но соблюдая правила. Если того требует работа, придётся сидеть за ним столько, сколько полагается для выполнения трудовых обязанностей. В других случаях лучше свести к минимуму нахождение за компьютером.

Вредные привычки

Не зря курение, употребление спиртных напитков, а тем более наркотиков, назвали вредными привычками. От них нужно отказаться практически всем, и особенно женщинам, вынашивающим ребенка.

  • Курение. Плацента не в состоянии защитить вашего малыша от сигаретного дыма. Все токсины и вредные вещества через систему кровообращения проникают к малышу и негативно влияют на развитие внутренних органов;

Задержки в развитии малыша, недостаточный рост и вес, патология легочной системы – всё это последствия выкуренных сигарет. Никотин может способствовать отслоению плаценты, замиранию плода и может спровоцировать преждевременные роды.

  • Алкоголь. Алкоголь беспрепятственно проникает к малышу через кровеносную систему. Систематичное злоупотребление этанолом приводит к задержке роста малыша, развитию патологий слуха и зрения, сердечной и костной систем;

Чрезмерное употребление спиртных напитков будет заметно уже после рождения ребенка, и особенно явно — к двум годам: маленький объем головы, плоское скошенное лицо и узкие глазки

  • Наркотики. Категорический запрет на употребление наркотиков: патологии всех внутренних органов, недоразвитие скелета, мышечной и костной систем, проблемы с почками, печенью и мочеполовой системой, сердечные заболевания… Этот список можно продолжать бесконечно. Но есть еще один нюанс: ребенок, родившийся от матери-наркоманки, уже рождается с наркотической зависимостью.

Курить, пить и употреблять наркотики – это как раз тот категорический список, что нельзя делать во время беременности. И это далеко не суеверия.

Мифы о жизни после родов

  • Рождение ребенка никак не меняет жизнь

Меняет и очень существенно. Конечно, женщина и после родов может стремиться вести активную жизнь, но если это будет в ущерб ребенку – вряд ли это будет хорошо. Проблема в том, что приоритеты большинства современных женщин расставлены не в пользу семьи и детей, поэтому женщине очень важно сохранить свою прежнюю жизнь: работать, посещать тренажерный зал, встречаться с друзьями, путешествовать. Все это, разумеется, возможно, но с появлением ребенка его интересы нужно учитывать в первую очередь, поэтому все привычные занятия придется корректировать под него.

  • После родов всегда портится фигура и женщина набирает лишний вес
Рекомендуем:  32-я неделя беременности: особенности, развитие плода, рекомендации

Если до родов будущая мама была в хорошей физической форме, то беременность и роды не испортят фигуру. Большая часть набранного за беременность веса остается в родзале: плацента, околоплодные воды. Сидеть на диетах молодой маме не стоит, но привести свое тело в порядок более чем реально. Регулярные физнагрузки и правильное питание помогут снизить вес, восстановить мышцы живота. (см статьи на тему как похудеть после родов)

  • У всех женщин бывает послеродовая депрессия

Депрессия после родов – это «болезнь» современности. Материнство сильно меняет жизнь женщины. Если мама оказалась не готова к таким сильным переменам и не чувствует поддержки близких – она может впасть в депрессию. Настоящая послеродовая депрессия встречается очень редко, зачастую апатия после родов – результат гормональной перестройки и сильной усталости. (10 советов как избавиться от депрессии после родов: признаки и причины депрессивного состояния (много реального видео))

  • Родившая женщина должна со всеми делами справляться сама

Совсем нет. Если есть возможность получить помощь – нужно обязательно пользоваться этой возможностью. Нет никакого смысла взваливать все на себя, ведь ребенку нужна здоровая и веселая мама. Довести себя до истощения, принципиально отказываясь от помощи, очень легко, но от этого всем будет только хуже. (Читаем по теме: Как молодой маме справиться с ребенком и домашними делами? и также Как не сойти с ума после родов — советы молодым мамам)

  • С первой минуты женщина любит своего ребенка

Об этом не принято говорить, но далеко не всегда мама с первой минуты чувствует любовь к своему малышу. Кричащий и требующий постоянного внимания малыш может вызывать раздражение, и это нормально. Маме тоже нужно время, чтобы адаптироваться к своей новой роли. Ухаживая за ребенком день за днем, вы освоите новую для себя роль и обязательно ощутите прилив любви к крохотному существу. (ребенок не должен раздражать)

  • Каждая мать знает, как воспитывать своего ребенка и что ему нужно

Когда речь идет о чужих детях – мы всегда знаем, как их надо воспитывать, как лечить, чем кормить и т.д. Свой ребенок всегда вызывает массу вопросов, а иногда и ощущение бессилия. Не пренебрегайте советами родных: среди них можно услышать что-то ценное. Обращайтесь за консультациями к специалистам, читайте статьи и книги – это поможет найти ответы на все вопросы.

Практически у всех женщин беременность сопровождается одними и теми же страхами. Женщины верят одним и тем же мифам и пересказывают их друг другу. Правдивый взгляд на беременность, без мистических домыслов и предубеждений, помогает прожить этот период более спокойно. Если и есть какие-то ограничения и неудобства во время беременности – все они временные. После рождения ребенка жизнь постепенно войдет в спокойное русло, и все тревоги останутся позади.

Что нельзя делать беременным

Кроме того, что полностью или условно разрешено будущим мамам, есть запрещённые действия.

Курение

В народе бытует мнение, что расставание с этой вредной привычкой опаснее курения во время беременности. Резко бросать даже врачи не советуют, но затягивание вредит будущему малышу. У курящих женщин высокая вероятность родить ребёнка раньше срока, с недостаточным весом и патологиями развития. В дальнейшем у детей возможны проблемы с дыхательной системой, вплоть до астмы. Нередко у таких крох встречается синдром внезапной смерти. Нужно бросить курить как можно раньше и желательно ещё на этапе планирования беременности.

Женщинам, мечтающим о здоровом малыше, необходимо отказаться от вредных привычек

Алкоголь

Алкогольные напитки противопоказаны беременным без исключения. Несмотря на встречающиеся советы выпить пару глотков красного вина, делать этого не стоит. Алкоголь оказывает разрушительное действие на организм ещё не родившегося малыша. Наблюдается отставание в физическом и интеллектуальном развитии детей, чьи матери во время беременности употребляли спирт в любом виде.

Неправильное питание

Собираясь перекусить, вспоминайте продукты, которые беременным есть не стоит:

  • корица, базилик и петрушка негативно воздействуют на систему пищеварения;
  • сырые яйца (за исключением перепелиных), вяленая рыба, суши и моллюски переносят в себе бактерии Сальмонелла и гельминтов (взрослых особей и личинок);
  • копчёности и недоваренное мясо содержат бактерии, которые полностью можно удалить только при высоких температурах во время варки или тушения;
  • молочные продукты тоже не все полезны. Бри, фета и другие мягкие сыры изготавливают из непастеризованного молока, которое нежелательно при беременности. По этой же причине следует исключить из рациона айран;
  • овощи и фрукты требуют тщательной промывки, нелишним будет обдать их кипятком перед употреблением;
  • кофеин повышает артериальное давление, что противопоказано при вынашивании ребёнка, смело можно заменить кофе на цикорий, а чай заваривать некрепким;
  • цитрусовые, клубнику, экзотические фрукты и овощи, орехи и шоколад лучше не употреблять, особенно бесконтрольно. В будущем эти продукты могут вызывать у ребёнка аллергию;
  • фастфуд — различные сухарики, чипсы и еда в ресторанах быстрого питания должны быть занесены в ваш личный чёрный список. Употребление продуктов, содержащих усилители вкуса и запаха, красители, загустители и стабилизаторы, тоже лучше свести к минимуму.

Овощи и зелень содержат много витаминов, но их нужно тщательно промывать под проточной водой, а в конце желательно обдать кипятком

Стресс

Было установлено, что в ответ на стресс в организме человека вырабатываются особые гормоны — глюкокортикоиды. Результатом частого повышения их концентрации в крови беременной женщины могут стать патологии плаценты и нарушение развития ребёнка.

Стресс влияет не только на психическое здоровье, но и физическое состояние женщины находится под угрозой, так как защитные функции организма ослабевают

Опасность стресс представляет на протяжении всей беременности. На ранних сроках стрессовые ситуации провоцируют выкидыш, а позднее могут вызвать наступление родов раньше времени.

Мой сын родился раньше, чем ожидалось. Причиной тому стали переживания из-за кризиса, охватившего страну осенью 2008. Вагоностроительный завод, на котором трудились многие мои родственники, остался без заказов, а родня, включая мужа, без работы. От неуверенности в завтрашнем дне я срывалась на близких. В итоге стресс поглотил меня полностью, и я родила сына за 5 недель до предполагаемой даты родов. Ошибки в установлении срока быть не могло, его подтверждали 3 УЗИ. Врачи сначала предполагали, что я курила и тем самым спровоцировала преждевременные роды. Потом друг семьи, наблюдающий мою беременность, объяснил им ситуацию. До сих пор помню осуждающие взгляды акушерки и неонатолога. Уход за малышом помог мне выйти из депрессии, но лучше не доводить себя до неё. Отвлекайтесь на положительные эмоции, гуляйте на свежем воздухе, встречайтесь с друзьями, но не давайте стрессу взять над вами верх.

Чего ещё избегать будущим мамам

Носить высокие каблуки опасно, так как приводит к отёчности ног, вероятным травмам при падении и проблемам с позвоночником после родов.

Одеваться нужно в просторные вещи из натуральной ткани, не сковывающие движений.

Самолечение может привести к необратимым последствиям, не стоит лечиться без консультации с врачом.

Нельзя делать рентген из-за опасности облучения, способного вызвать пороки развития плода. По крайней мере, в первом триместре. Прививки, в частности, от оспы или малярии, запрещены беременным женщинам из-за влияния на развитие ребёнка в утробе матери.

Беременности даже у одной женщины могут проходить по-разному. Поэтому универсальных советов по всем вопросам просто не существует, каждый случай должен рассматриваться индивидуально лечащим врачом. Своевременно обращайтесь за консультацией к гинекологу, ведущему вашу беременность и следуйте его рекомендациям.

Особое меню

Развитие и самочувствие малыша напрямую зависит от того, что вы кушаете. Несомненно, ваши гастрономические вкусы сильно изменились, вас все больше тянет на солененькое, но вот это самое солененькое часто находится в зоне табу:

  1. Консерванты и стабилизаторы. Вам нужно отказаться от консервантов, так как они подавляют синтез белков, без которых малышу просто не обойтись;
  2. Добавки, красители, усилители вкуса. Во время беременности вам нужны витамины и полезные вещества, и никак не их химические заменители. Выход – готовить самим из свежих продуктов (о том, что готовить и как правильно питаться, читайте в книге Секреты правильного питания для будущей мамы>>>);
  3. Копчености и жирные продукты. Ваш организм и так претерпевает определенные нагрузки, жирная и копченая еда негативно сказывается на печени и почках, мочевой системе, может спровоцировать гастрит (актуальная статья: Гастрит при беременности>>>). Что касается копченостей, то знайте, что «жидкий дым», который так полюбили производители, может вызвать раковые заболевания;
  4. Кофе и черный чай. Данный пункт достаточно спорный. Если вы гипотоник и не представляете себе утро без чашечки ароматного кофе, то одну порцию не крепкого кофе со сливками можете себе позволить. А вот злоупотребление чревато обезвоживанием организма и выведением из него кальция, такого нужного вашему малышу для роста и развития. Кроме этого, крепкий чай и кофе повышают давление;

о том, сколько кофе можно пить в период беременности и с чем его лучше сочетать, читайте в статье Можно ли кофе при беременности>>>

  1. Газированные напитки. Не стоит пить газировку во время беременности, так как она может вызвать вздутие кишечника и метеоризм. Кроме того, сладкие газированные напитки содержат консерванты и сахарозаменители. Могут привести к повышению сахара в крови и вызвать аллергию;
  2. Грибы. Лучше отказаться от грибов во время беременности. Так как есть риск отравления даже проверенными грибами, а в вашем положении рисковать не стоит;
  3. Шоколад. Гормон счастья в виде небольшого кусочка шоколада вам не повредит, а вот в больших количествах может вызвать аллергию. Читайте статью по теме Можно ли беременным шоколад?>>>.

Главное правило вашего питания во время беременности – всё полезное и в меру. Приметы, связанные с соотношением вкусов и пола будущего ребенка остаются на уровне суеверий, так как ваши предпочтения зависят от наличия токсикоза и нехватки тех или иных питательных веществ. Подробнее о токсикозе на ранних сроках беременности>>>

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: